Combo “Thực hành Bộ não của Phật”

12 sức mạnh bên trong giúp duy trì kham nhẫn cùng sự khỏe mạnh về thể chất và tâm thần

Tiến sĩ Rick Hanson đã dành 35 năm để phát triển phương pháp tuyệt vời này. Áp dụng Bốn R liên quan đến Sức khỏe thể chất và tâm thần – Recognizing (Nhận thức), Resourcing (Tăng cường nguồn lực), Regulating (Điều chỉnh), và Relating (Gắn kết) – với ba nhu cầu cốt lõi của chúng ta – Safety (An toàn), Satisfaction (Hài Lòng), và Connection (Kết nối), ông đã tạo ra 12 Trụ cột, hay 12 sức mạnh bên trong nhằm hướng tới sự khỏe mạnh về thể chất và tâm thần. Mười hai trụ cột này tạo nên một con đường tuyệt vời và đơn giản sẽ giúp bạn trở nên kham nhẫn hơn và tận dụng tối đa mọi tiềm năng trong cuộc sống của bạn

2.“Tích tiểu thành đại”

Mỗi ngày, chúng ta bị tác động bởi vô vàn điều từ ngoại cảnh – từ nền kinh tế cho đến những người chúng ta sống và làm việc cùng – và bởi những phản ứng với những điều đó đến từ các mạch thần kinh thuộc về bò sát/động vật có vú/linh trưởng/người thượng cổ bên trong bộ não của chính chúng ta.

Nhưng giờ đây, với sức mạnh của khoa học thần kinh hiện đại, chúng ta có thể điều khiển bộ não và dần dần thay đổi nó theo hướng tốt hơn.

Đó là lời hứa của “Tích Tiểu Thành Đại: Nuôi dưỡng bộ não phật qua 52 thực hành đơn giản” – cuốn sách cho bạn thấy những cách thực tiễn để xây dựng một “bộ não phật” nhằm có được sự vững vàng trong tâm trong những thời điểm căng thẳng, sức mạnh bên trong và sự tự tin lớn hơn, và một cảm giác hài lòng viên mãn không thể lay chuyển.

Tích Tiểu Thành Đại đã được các học giả, nhà tâm lý học và giáo viên thiền hàng đầu hết lời ca ngợi – bao gồm Tiến sĩ Jack Kornfield, tiến sĩ Tara Brach, bác sĩ y khoa Daniel J. Siegel, tiến sĩ Kristin Neff, tiến sĩ tâm lý học Ronald D. Siegel, Sharon Salzberg, tiến sĩ Christopher K. Germer, tiến sĩ Daniel Ellenberg, tiến sĩ Elisha Goldstein, và Wes Nisker – và bạn có thể đọc lời tán dương của họ phía bên dưới.

Ý nghĩa ban đầu của từ “buddha” là người biết cách sống hạnh phúc và hữu ích thực sự. Việc phát triển một bộ não phật là điều dành cho bất cứ ai dù người đó theo Cơ đốc giáo, Do Thái giáo, vô thần, v.v. – những người muốn vun bồi loại não bộ này.

Cuốn sách trình bày 52 thực hành – thực hiện những hành động đơn giản bên trong tâm trí của bạn – giúp thắp sáng mạng lưới thần kinh của sự khỏe mạnh về thể chất và tâm thần, niềm hạnh phúc sâu sắc và kham nhẫn. Và bởi vì “các tế bào thần kinh phát tín hiệu cho nhau, thì chúng gắn kết với nhau,” nên mỗi khi bạn thực hiện một bài tập, nó sẽ tăng cường các mạch thần kinh quan trọng giống như việc xây dựng một cơ bắp trong phòng tập thể dục.

Mỗi thực hành đều dựa trên nền tảng khoa học thần kinh hiện đại, tâm lý tích cực, nền tảng của Rick Hanson trong thế giới kinh doanh thực tế và trong việc chăm sóc gia đình. Mỗi chương ngắn gọn, súc tích giới thiệu một thực hành mới, giải thích lý do tại sao nó quan trọng và chỉ cho bạn cách thực hiện nó.

Ngày nay chúng ta vô cùng bận rộn đến nỗi chúng ta cảm thấy thật tuyệt vời khi trong một thời điểm, chỉ có một điều để tập trung vào nhằm giúp cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. Cuốn sách này không phải là những bài tập viển vông vô nghĩa, không thực tiễn – nó cần sự tiến hành bền bỉ và trung thực – có như vậy, bạn mới có thể đạt được những hoa trái từ sự thực hành.

Được chia thành năm phần gần gũi với độc giả, “bộ công cụ kết hợp với hướng dẫn sử dụng” kích thước bỏ túi này giúp bạn chuyển hóa bộ não của mình từ bên trong ra bên ngoài. Các bài tập được thực hiện mất tối đa vài phút mỗi ngày – và có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

Chúng bao gồm:

• Đứng về phía chính mình
• Nhìn thấy điều tốt đẹp trong chính mình
• Nuôi dưỡng bộ não của bạn
• Lấp đầy lỗ hổng trong trái tim bạn
• Mạo hiểm với trải nghiệm đáng sợ
• Chấp nhận những giới hạn của bạn
• Đừng phóng những mũi tên
• Ghi nhận rằng bạn đang ổn ngay bây giờ và nhiều hơn thế nữa!

Điểm mấu chốt chính là quy luật của những điều nhỏ bé. Một điều nho nhỏ được lặp đi lặp lại mỗi ngày sẽ tích lũy dần lại theo thời gian để tạo nên những kết quả lớn lao; một điều nhỏ bé nằm trong khả năng thực hiện của bạn – trong một thế giới mà rất nhiều thứ vượt ra ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Chỉ một điều nhỏ nhoi cũng có thể thay đổi cuộc đời bạn!

Đôi nét về tác giả:

Rick Hanson là một tiến sĩ tâm lý học thần kinh và là một tác giả có những cuốn sách thuộc Top sách bán chạy nhất của Thời báo New York. Ông từng được mời làm diễn giả tại NASA, Oxford, Google, Harvard và các trung tâm thiền trên khắp thế giới. Những cuốn sách của ông bao gồm: Resilient (Kham nhẫn), Buddha’s Brain, Just One Thing (Tích tiểu thành đại), Mother Nurture và Hardwiring Happiness đều đã được dịch ra trên 28 ngôn ngữ. Phiên bản tiếng Việt “Bộ não của Phật” là bản dịch ngôn ngữ thứ 29 của Buddha’s Brain. Nội dung nghiên cứu của ông được mô tả khái quát trên BBC, CBS, và NBP. Ông cùng vợ đang sinh sống tại San Rafael, bang California, Mỹ và có hai người con đã trưởng thành.

Các bạn có thể tìm hiểu thêm về sách thiền Vipassana Ở ĐÂY