Cơn đau sẽ nảy sinh trên cơ thể. Khi những cảm giác này trở nên nổi trội, hãy chuyển sự chú ý ra khỏi sự phồng lên và xẹp xuống của bụng. Gán nhãn cơn đau là “đau, đau” và quan sát nó một lúc. Tiếp tục gán nhãn nó lần nữa.

Có bốn điều cần biết về cơn đau nơi thân: tính chất hoặc đặc tính của nó — ví dụ, nó có thể bỏng rát, đau nhói và đột ngột như bị dao đâm, nhức nhối, dữ dội; cường độ của nó — nó có thể tăng lên, giữ nguyên hoặc giảm đi; vị trí của nó — nó có thể ở yên một chỗ, biến mất, lan rộng hoặc di chuyển; và thời lượng của nó — nó có thể diễn ra trong một khoảnh khắc ngắn hoặc kéo dài suốt toàn bộ thời thiền, hoặc nó có thể thoáng qua rồi tan biến.

Hãy nhớ rằng mục đích của việc chú ý đến cơn đau là để biết bản chất của nó, chứ không phải để chữa trị hoặc làm cho nó biến mất. Tất cả chúng đều như nhau cả thôi, đôi khi cơn đau sẽ biến mất hoặc thay đổi dưới sự quan sát sít sao. Mặt khác, cường độ của nó cũng có thể tăng lên dữ dội. Bất kỳ thay đổi nào như vậy đều phải được ghi nhận kỹ lưỡng.

Việc đối mặt với cơn đau dữ dội đòi hỏi sự kiên nhẫn và quyết tâm. Đừng thay đổi tư thế của bạn; thay vào đó, hãy cố gắng hay biết cơn đau một cách sâu sắc hơn. Việc thay đổi tư thế sẽ làm suy yếu định lực. Tuy nhiên, nếu cơn đau trở nên dữ dội, thì bạn có thể cử động miễn là sự thay đổi tư thế được thực hiện bằng sự hay biết trọn vẹn.

Sayadaw U Pandita, Trạng thái tâm giải thoát.