Tích Tiểu Thành Đại
Tác giả: Tiến sĩ Rick Hanson
Biên dịch: Nguyễn Hà Phương
Số trang: 300 trang
Khổ: 13 x 18 cm, bìa mềm, kèm áo bìa
Nhà xuất bản: Hồng Đức, tháng 1 năm 2021
Giá : 168.000 ₫
1. Mô tả về cuốn sách:
Mỗi ngày, chúng ta bị tác động bởi vô vàn điều từ ngoại cảnh – từ nền kinh tế cho đến những người chúng ta sống và làm việc cùng – và bởi những phản ứng với những điều đó đến từ các mạch thần kinh thuộc về bò sát/động vật có vú/linh trưởng/người thượng cổ bên trong bộ não của chính chúng ta.
Nhưng giờ đây, với sức mạnh của khoa học thần kinh hiện đại, chúng ta có thể điều khiển bộ não và dần dần thay đổi nó theo hướng tốt hơn.
Đó là lời hứa của “Tích Tiểu Thành Đại: Nuôi dưỡng bộ não phật qua 52 thực hành đơn giản” – cuốn sách cho bạn thấy những cách thực tiễn để xây dựng một “bộ não phật” nhằm có được sự vững vàng trong tâm trong những thời điểm căng thẳng, sức mạnh bên trong và sự tự tin lớn hơn, và một cảm giác hài lòng viên mãn không thể lay chuyển.
Tích Tiểu Thành Đại đã được các học giả, nhà tâm lý học và giáo viên thiền hàng đầu hết lời ca ngợi – bao gồm Tiến sĩ Jack Kornfield, tiến sĩ Tara Brach, bác sĩ y khoa Daniel J. Siegel, tiến sĩ Kristin Neff, tiến sĩ tâm lý học Ronald D. Siegel, Sharon Salzberg, tiến sĩ Christopher K. Germer, tiến sĩ Daniel Ellenberg, tiến sĩ Elisha Goldstein, và Wes Nisker – và bạn có thể đọc lời tán dương của họ phía bên dưới.
Ý nghĩa ban đầu của từ “buddha” là người biết cách sống hạnh phúc và hữu ích thực sự. Việc phát triển một bộ não phật là điều dành cho bất cứ ai dù người đó theo Cơ đốc giáo, Do Thái giáo, vô thần, v.v. – những người muốn vun bồi loại não bộ này.
Cuốn sách trình bày 52 thực hành – thực hiện những hành động đơn giản bên trong tâm trí của bạn – giúp thắp sáng mạng lưới thần kinh của sự khỏe mạnh về thể chất và tâm thần, niềm hạnh phúc sâu sắc và kham nhẫn. Và bởi vì “các tế bào thần kinh phát tín hiệu cho nhau, thì chúng gắn kết với nhau,”nên mỗi khi bạn thực hiện một bài tập, nó sẽ tăng cường các mạch thần kinh quan trọng giống như việc xây dựng một cơ bắp trong phòng tập thể dục.
Mỗi thực hành đều dựa trên nền tảng khoa học thần kinh hiện đại, tâm lý tích cực, nền tảng của Rick Hanson trong thế giới kinh doanh thực tế và trong việc chăm sóc gia đình. Mỗi chương ngắn gọn, súc tích giới thiệu một thực hành mới, giải thích lý do tại sao nó quan trọng và chỉ cho bạn cách thực hiện nó.
Ngày nay chúng ta vô cùng bận rộn đến nỗi chúng ta cảm thấy thật tuyệt vời khi trong một thời điểm, chỉ có một điều để tập trung vào nhằm giúp cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. Cuốn sách này không phải là những bài tập viển vông vô nghĩa, không thực tiễn – nó cần sự tiến hành bền bỉ và trung thực – có như vậy, bạn mới có thể đạt được những hoa trái từ sự thực hành.
Được chia thành năm phần gần gũi với độc giả, “bộ công cụ kết hợp với hướng dẫn sử dụng” kích thước bỏ túi này giúp bạn chuyển hóa bộ não của mình từ bên trong ra bên ngoài. Các bài tập được thực hiện mất tối đa vài phút mỗi ngày – và có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Chúng bao gồm:
- Đứng về phía chính mình
- Nhìn thấy điều tốt đẹp trong chính mình
- Nuôi dưỡng bộ não của bạn
- Lấp đầy lỗ hổng trong trái tim bạn
- Mạo hiểm với trải nghiệm đáng sợ
- Chấp nhận những giới hạn của bạn
- Đừng phóng những mũi tên
- Ghi nhận rằng bạn đang ổn ngay bây giờ và nhiều hơn thế nữa!
Điểm mấu chốt chính là quy luật của những điều nhỏ bé. Một điều nho nhỏ được lặp đi lặp lại mỗi ngày sẽ tích lũy dần lại theo thời gian để tạo nên những kết quả lớn lao; một điều nhỏ bé nằm trong khả năng thực hiện của bạn – trong một thế giới mà rất nhiều thứ vượt ra ngoài khả năng kiểm soát của bạn. Chỉ một điều nhỏ nhoi cũng có thể thay đổi cuộc đời bạn!
2. Đánh giá từ chuyên gia:
“Rick Hanson đã dành tặng tác phẩm tuyệt vời này cho chúng ta, đây là sự chắt lọc nhiều thập kỷ trải nghiệm và những nghiên cứu tâm lý quan trọng được kết tinh thành năm mươi hai kỹ năng cần thiết để sống hạnh phúc, thịnh vượng, khỏe mạnh về thể chất và tâm thần. Cuốn sách tưởng chừng đơn giản này là một hướng dẫn đáng tin cậy để giúp chúng ta sống sâu sắc và trọn vẹn hơn. Hãy đọc cuốn sách, thực hành theo những kỹ năng này, và bộ não của bạn chắc chắn sẽ đền đáp lại ân huệ ấy.”
Christopher K. Germer, tiến sĩ, giảng viên lâm sàng tại Đại học y khoa Harvard,
tác giả cuốn sách The Mindful Path to Self-Compassion.
“Tích tiểu thành đại” không chỉ là một cuốn sách đơn thuần… nó là món quà từ bốn thập kỷ học cách sống với trí tuệ và bình an của Rick Hanson. Cuốn sách chứa đựng những phản tỉnh hàng tuần trong suốt một năm như là những bài học nhỏ, dễ hiểu về cách sống một cuộc sống có ý nghĩa này sẽ mang lại cho bạn những hiểu biết sâu sắc, mới mẻ mà chắc chắn sẽ làm phong phú thêm cuộc sống của bạn! Những bài viết nho nhỏ này khám phá những câu hỏi thiết yếu trong thời đại của chúng ta: Làm thế nào chúng ta tìm thấy sự sáng suốt bên trong khi đối mặt với sự hỗn loạn bên ngoài? Làm thế nào để chúng ta cảm thấy ít căng thẳng hơn và học cách cảm thấy tự tin với những khả năng của chính mình? Cuốn sách quý giá chứa đầy những kho báu sẽ giúp bạn xây dựng mối quan hệ với người khác và với chính bạn! Tôi thích đắm mình trong sự sáng suốt và chân thành của những món quà này, những gì đang mời gọi chúng ta bước vào cuộc sống với nhiều sinh lực hơn và sống hết mình mỗi ngày. Hãy hòa mình vào những trang sách này và tân hưởng chúng!
Daniel J. Siegel, bác sĩ, giáo sư lâm sàng, trường Y UCLA. Giám đốc điều hành viện Mindsight. Đồng giám đốc trung tâm nghiên cứu nhận thức chánh niệm UCLA, tác giả của “Mindsight: The New Science of Personal Transformation” và “Pocket Guide to Interpersonal Neurobiology: An Integrative Handbook of the Mind”
“Tích tiểu thành đại chứa đựng đầy đủ những thực hành tuyệt vời – thông tuệ và giản đơn, khoa học và bổ ích. Chúng có thể giúp bạn chuyển hóa cuộc đời mình.”
Jack Kornfield, tiến sĩ, tác giả của “The Wise Heart,” “A Path with Heart,” “Những thiền sư đương thời”
“Hầu hết mọi người đều mong muốn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, ít căng thẳng hơn và chấp nhận bản thân nhiều hơn, nhưng thường rất khó tìm được thời gian phù hợp để thực hành hướng tới những mục tiêu này. Sự xuất sắc của ‘Tích tiểu thành đại’ nằm ở việc nó cung cấp các thực hành hữu hiệu, có mục tiêu rõ ràng mà có thể được thực hiện dễ dàng trong suốt cả ngày nhằm giúp mọi người đạt được tiềm năng cao nhất của họ.”
Kristen Neff, tiến sĩ, phó giáo sư, Đại học Texas tại Austin, tác giả của Self-Compassion
“Nếu bạn đang tìm kiếm những thực hành nho nhỏ hàng ngày có thể giúp mình mở lòng và thanh lọc tâm trí, thì ‘Tích tiểu thành đại’ xứng đáng đứng ở vị trí trên cùng trong danh sách những cuốn sách cần đọc của bạn. Được dựa trên khoa học thần kinh hiện đại, sự hiểu biết sâu sắc về tâm lý học, và trí tuệ chiêm nghiệm cổ xưa, cuốn sách này cung cấp những phương pháp đơn giản và dễ dàng thực hiện, giúp bạn có thêm niềm vui và hạnh phúc trong cuộc sống.”
Tara Branch, tiến sĩ, tác giả của Radical Happiness
3. Trích đoạn trong “Tích tiểu thành đại”:
“TỬ TẾ VỚI CHÍNH MÌNH …
Sự tử tế đối với chính mình là sự tử tế với những người khác. Khi hạnh phúc của chính bạn tăng lên, thì bạn có khả năng kiên nhẫn, hỗ trợ, tha thứ và yêu thương nhiều hơn. Để chăm sóc họ, bạn phải tự chăm sóc tốt bản thân mình trước tiên; nếu không bạn sẽ bắt đầu tiếp tục gồng mình khi đã cạn kiệt năng lượng. Khi bạn nuôi dưỡng hạnh phúc và những sức mạnh nội tâm khác bên trong chính mình, bạn sẽ có thêm nhiều điều để trao tặng cho những người khác.”
“…Mỗi khoảnh khắc thực hành đơn lẻ thường nhỏ bé, nhưng những khoảnh khắc đó thực sự sẽ tích lũy dần lại. Đó là quy luật của những điều nhỏ bé: bởi những thay đổi từ từ tích luỹ trong cấu trúc thần kinh do hoạt động tâm thức, rất nhiều điều nhỏ nhặt có thể làm bạn thất vọng, mài mòn hạnh phúc của bạn — và rất nhiều điều nhỏ bé có thể tăng cường hạnh phúc cho bạn. Giống như tập thể dục: bất kỳ khoảng thời gian nào bạn chạy, tập Pilates, hoặc nâng tạ cũng sẽ không tạo ra nhiều khác biệt—nhưng theo thời gian, bạn sẽ từ từ tăng cường cơ bắp của mình. Cũng như vậy, những nỗ lực nho nhỏ được thực hiện thường xuyên sẽ dần dần xây dựng ′′cơ bắp′′ cho bộ não của bạn. Dựa trên cơ sở trong khoa học não bộ hiện đại nhất, bạn thực sự có thể có tin tưởng rằng bạn sẽ gặt hái được nhiều hoa trái từ việc thực hành.”
“…Muốn yêu thương cần có lòng can đảm. Bản thân từ “courage” – lòng can đảm được tạo nên từ một từ Latin mang ý nghĩa là “heart” – trái tim. Tôi đã từng gặp phải rất nhiều tình huống nguy hiểm khi đang leo núi, nhưng cũng chẳng hề hấn gì so với nỗi sợ ngay trước khi tôi thổ lộ với người bạn gái thực sự đầu tiên của tôi rằng tôi yêu nàng. Phải cần đến rất nhiều can đảm để trao đi tình yêu mà có thể bạn chẳng hề được nhận lại; để yêu thương trong khi biết một điều chắc chắn rằng một ngày nào đó bạn ắt sẽ phải lìa xa mọi thứ mà bạn yêu; để toàn tâm toàn ý yêu thương và không níu giữ bất cứ điều gì ở lại. Đôi khi, tôi tự hỏi chính mình, tôi có đủ can đảm để yêu thương hay không? Mỗi ngày mới đến trao cho tôi, và trao cho bạn vô vàn cơ hội để yêu thương. Nếu bạn chỉ chọn một điều duy nhất để thực hành trong đời sống của mình, hãy để điều đó là yêu thương.”
4. Đôi nét về tác giả:
Rick Hanson là một tiến sĩ tâm lý học thần kinh và là một tác giả có những cuốn sách thuộc Top sách bán chạy nhất của Thời báo New York. Ông từng được mời làm diễn giả tại NASA, Oxford, Google, Harvard và các trung tâm thiền trên khắp thế giới. Những cuốn sách của ông bao gồm: Resilient (Kham nhẫn), Buddha’s Brain, Just One Thing (Tích tiểu thành đại), Mother Nurture và Hardwiring Happiness đều đã được dịch ra trên 28 ngôn ngữ. Phiên bản tiếng Việt “Bộ não của Phật” là bản dịch ngôn ngữ thứ 29 của Buddha’s Brain. Nội dung nghiên cứu của ông được mô tả khái quát trên BBC, CBS, và NBP. Ông cùng vợ đang sinh sống tại San Rafael, bang California, Mỹ và có hai người con đã trưởng thành.
