Kham nhẫn
Tác giả: Tiến sĩ Rick Hanson và Forrest Hanson
Biên dịch: Trịnh Thị Phương Liên, Nguyễn Hà Phương
Số trang: 480 trang
Khổ: 15 x 22.5 cm
Hình thức: Bìa mềm
Nhà xuất bản: Hồng Đức, tháng 3 năm 2022
Giá bán : 210.000 ₫
1. Mô tả về cuốn sách:
Giờ đây chúng ta không thể tìm nơi nương tựa ở thế giới bên ngoài. Vì vậy, điều sống còn là phải phát triển những sức mạnh bên trong như sự kiên cường, lòng biết ơn và lòng trắc ẩn – những chìa khóa dẫn đến khả năng phục hồi, sức bật tinh thần, lòng kham nhẫn và hạnh phúc lâu bền trong một thế giới đang không ngừng biến động.
Với sự giao thoa đặc trưng của khoa học thần kinh, chánh niệm và tâm lý học tích cực, tác giả sách bán chạy nhất Thời báo New York, tiến sĩ Rick Hanson sẽ chỉ cho bạn cách phát triển mười hai sức mạnh cốt lõi bên trong và cách gắn chặt chúng vào hệ thần kinh của chính bạn. Nhờ vậy, dẫu cho về sau, cuộc sống có vùi dập bạn như thế nào thì bạn vẫn có thể cảm thấy vơi bớt căng thẳng, tự tin theo đuổi các cơ hội, giữ vững điềm tĩnh và tập trung khi đương đầu với nghịch cảnh.
Kham nhẫn chứa đựng đầy đủ các phương pháp cụ thể, những thực hành dựa trên thực nghiệm, ví dụ cá nhân và hiểu biết sâu sắc về bộ não được chắt lọc từ gần 40 năm kinh nghiệm nghiên cứu và giảng dạy của tiến sĩ Rick Hanson. Cuốn sách bao gồm những cách thức hiệu quả trong việc tương tác với người khác cũng như hàn gắn và làm sâu sắc thêm các mối quan hệ quan trọng.
Phương pháp tiếp cận từng bước vô cùng gần gũi, thực tiễn, đầy tính khích lệ và nhiệt thành của tiến sĩ Rick Hanson dựa trên nền tảng khoa học về tính khả biến thần kinh tích cực. Ông đã giải thích cặn kẽ cách khắc phục thiên kiến tiêu cực của bộ não thông qua việc buông bỏ những suy nghĩ, cảm xúc đau khổ và thay thế chúng bằng lòng trắc ẩn dành cho bản thân, niềm vui, hy vọng và sự an bình nội tâm.
2. Đánh giá từ chuyên gia:
“Rick Hanson là một người chỉ đường xuất sắc và điêu luyện trong việc vun bồi những phẩm chất vốn làm nền tảng cho một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn. Kham nhẫn sẽ trao tặng bạn chính xác những gì bạn cần cho sự chuyển hóa tích cực: Các chiến lược mạnh mẽ và dễ tiếp cận giúp đánh thức tri thông minh tự nhiên, sự tự tin và trái tim của bạn.”
Tara Branch, Tiến sĩ, tác giả của Radical Acceptance và True Refuge.
“Khoa học thần kinh trong ‘Kham nhẫn’ vô cùng thực tiễn. Đây là cuốn sách đầy trí tuệ và hữu ích. Nó là tài liệu hướng đãn việc xây dựng kỹ năng cho bộ não, là phương thuốc cho trái tim, và là la bàn đưa đến một cuộc sống tươi đẹp và thú vị.”
Jack Kornfield, tiến sĩ, tác giả của “A Path with Heart,” “The Wise Heart”
“Rick Hanson đã kết hợp tài tình giữa lý thuyết và kinh nghiệm trực tiếp, chia sẻ những ví dụ chân thực từ cuộc sống của chính anh ấy cùng các bài thực hành đơn giản, thực tiễn giúp gợi mở cho người đọc những khám phá mang tính tự do và giải thoát của chính họ.”
Sharon Salzberg, tác giả của “Trái tim thiền tập,” “Sống với tâm từ”
“Sự rõ ràng và thấu suốt trong suy nghĩ và tác phẩm của tiến sĩ Rick Hanson xuất phát từ sự hiểu biết sâu sắc và uyên thâm về cách thức mà chúng ta có thể nuôi dưỡng lòng trắc ẩn, sự điềm tĩnh và kiên cường. Tất cả những ai độc cuốn sách này đều có thể tìm được điều gì đó có giá trị và hữu ích cho chính mình.”
Robert D.Truog, bác sĩ y khoa, giáo sư về Đạo đức y học, Gây mê và Nhi khoa,
trường Y Harvard
“Thông qua các ví dụ và bài thực hành chi tiết trong ‘Kham nhẫn,’ chúng ta học cách làm dịu tâm trí và tận dụng tối đa các cơ hội để kết nối với những người khác. Nội dung cơ bản của cuốn sách tuyệt vời này là quan điểm cho rằng thông qua trải nghiệm tích cực của bản thân và những người khác, bộ não của chúng ta luôn thúc đẩy lòng nhân từ, sự rộng lượng, lòng biết ơn và lòng trắc ẩn.”
Stephan Porges, Tiến sĩ, nhà khoa học xuất sắc, Viện Kinsey, Đại học Indiana
Giáo sư Tâm thần học, Đại học Bắc Carolina
“Trong cuốn sách mang tính bước ngoặt này, Rick Hanson hướng dẫn độc giả, với những bước thực hành rõ ràng nhằm nuôi dưỡng và củng cố nguồn lực kham nhẫn quan trọng. Cuốn sách chứa đựng những nghiên cứu khoa học mới nhất cùng trí tuệ sâu sắc được đúc kết từ nhiều lĩnh vực, đồng thời hạn chế sử dụng những thuật ngữ chuyên môn và những ngôn từ rườm rà, Hanson đã chỉ cho tất cả chúng ta cách thức phát triển nội tâm mạnh mẽ, hạnh phúc và an bình không gì lay chuyển. Một cuốn sách quan trọng nhất, có giá trị hữu ích không chỉ đối với những chuyên gia mà còn cả những người tìm kiếm con đường hướng tới sự trù phú đích thực và trọn vẹn.”
Peter A. Levine, tác giả của Waling the Tiger: Healing Trauma
“Trong sự hỗn loạn của những gì bất ổn và nghịch cảnh, một người luôn giữ được điềm tĩnh có thể tạo nên sự khác biệt lớn lao, và Rick Hanson đã chỉ cho chúng ta cách trở thành con người như vậy. ‘Kham nhẫn’ đưa ra các phương pháp dễ tiếp cận để khắc phục thiên kiến tiêu cực của bộ não và tìm cách giúp bản thân duy trì sức bật tinh thần và khả năng phục hồi chứ không phải là ngã quỵ trước những biến động. Cuốn sách này là một nguồn tài nguyên vô giá và là một món quà cho hạnh phúc.”
Frank Ostaseski, tác giả của The Five Invitations: Discovering What Death Can Teach Us About Living Fully.
“Qua việc sử dụng các phương pháp thực tiễn tại phần giao thoa của khoa học thần kinh, tâm lý học và thực hành thiền quán, tiến sĩ Rick Hanson đã hướng dẫn chúng ta cách thức phát triển những nguồn lực tinh thần bền vững như lòng kiên cường, lòng biết ơn và lòng trắc ẩn, đồng đời trở thành con người kham nhẫn trong thế giới hiện đại, náo nhiệt này. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp vun bồi sự tĩnh lặng, vui vẻ và bình an nội tâm trong mình, thì đây chính là cuốn sách dành cho bạn.
Mark Hayman, bác sĩ y khoa, giám đốc trung tâm y học chức năng Cleveland Clinic
“Rick và Forrest vô cùng thông tuệ và khéo léo trong việc đưa ra một bộ công cụ hữu hiệu nhắm phát triển “nội tâm mạnh mẽ, hạnh phúc và an bình không gì lay chuyển”- những gì vốn là khao khát bí mật trong trái tim mỗi người. Với tư cách không chỉ là một nhà tâm lý học mà còn là một người bạn đồng hành, tôi có thể khẳng định đây là cuốn sách có giá trị nhất, toàn diện nhất về phát triển con người mà tôi đã từng đọc.”
Joan Borysenko, Tiến sĩ, tác giả của Mending the Body Mending the Mind
3. Trích dẫn từ “Kham nhẫn”:
“Đôi khi tất cả những gì bạn có thể làm là bảo vệ một nơi an trú nhỏ xíu xiu màu xanh lá cây trong chính mình vốn vẫn luôn giữ vững điềm tĩnh và mạnh mẽ trong khi phần còn lại của bạn đang buồn bã, chán nản. Nhưng chính cảm giác về nơi nương náu nhỏ bé đó lại tạo nên một sự khác biệt lớn lao, và theo thời gian bạn có thể dần dần rời khỏi nơi ấy để xoa dịu và chăm sóc phần còn lại trong tâm thức của bạn.”
“LÀM THẾ NÀO ĐỂ CẢM THẤY AN TOÀN HƠN
…Trong những lúc như thế này, việc bạn cảm thấy sợ hãi, căng thẳng, bị đe dọa hoặc lo lắng là điều hoàn toàn tự nhiên. Nhưng để nỗi sợ hãi khiến cơ thể mình suy nhược và tiều tụy thì điều đó thực sự phá hủy sự an toàn của bạn. Đó là lý do tại sao việc có thể tìm thấy một nơi cảm thấy bình tĩnh và mạnh mẽ từ sâu bên trong mình lại là điều vô cùng quan trọng. Và một trong những cách tốt nhất để làm điều này là nhận thấy rằng bạn đang ổn, ngay bây giờ, ngay lúc này đây. Để an toàn hơn, chúng ta cần giảm thiểu các mối đe dọa thực sự và tăng cường những nguồn lực thực sự. Để cảm thấy an toàn hơn, chúng ta cần ngừng thổi phồng những mối đe dọa và bắt đầu nhận ra tất cả các nguồn lực của chúng ta.”
“TIẾP NHẬN ĐIỀU TÍCH CỰC
…Bộ não giống như băng gai dính Velcro đối với những trải nghiệm tiêu cực, nhưng lại là chất chống dính Teflon đối với những trải nghiệm tích cực. Điều đó điều chỉnh “bộ nhớ tiềm ẩn” – những kỳ vọng tiềm ẩn, niềm tin, chiến lược hành động và tâm trạng của bạn – theo một hướng ngày càng tiêu cực. Nhưng bạn không cần phải chấp nhận sự thiên vị này! Việc tiếp nhận điều tích cực là một sự hiểu biết về khoa học não bộ và cách thức khéo léo về mặt tâm lý để cải thiện cách bạn cảm nhận, hoàn thành công việc và đối xử với những người khác. Đây là một trong năm phương pháp phát triển cá nhân hàng đầu mà tôi biết. Ngoài việc tốt cho người lớn, nó còn vô cùng hữu ích đối với trẻ em, giúp chúng trở nên kiên cường, tự tin và hạnh phúc hơn.”
“…Đừng đánh giá thấp sức mạnh chữa lành của tình yêu thương. Cho đi yêu thương, trân trọng tình yêu thương và mở rộng trái tim mình đón nhận yêu thương là cách chữa lành sâu sắc và có thể tạo cơ hội cho một sự thay đổi mạnh mẽ trong cách chúng ta sống và hành động. Tha thứ là một dạng thức của tình yêu thương mà bạn có thể dành cho người khác và cho chính mình, và đổi lại, bạn sẽ nhận được một món quà của sự an bình nội tâm.”
Phát triển 12 sức mạnh giúp tâm Tĩnh lặng, Tự tin và Hạnh phúc trước biến động cuộc đời.
Trong hơn 30 năm qua, Tiến sĩ Rick Hanson đã hướng dẫn cho hàng ngàn người cách thức:
• Cảm thấy vơi bớt căng thẳng, lo lắng hoặc chán nản.
• Có những mối quan hệ viên mãn hơn.
• Tìm được cảm giác chân thực, sâu sắc về giá trị bản thân.
• Đạt được hạnh phúc bền lâu trong một thế giới đang không ngừng thay đổi. Ông đang chia sẻ những bài học sâu sắc đúc rút từ cả cuộc đời nghiên cứu và thực hành quán chiếu của mình trong “Kham nhẫn”
Giờ đây, chúng ta không thể tìm nơi nương tựa ở thế giới bên ngoài.
Vì vậy, điều quan trọng hơn bao giờ hết là phát triển những sức mạnh bên trong và những nguồn lực bên trong chính chúng ta. Qua từng trang sách, Tiến sĩ Hanson sẽ chỉ cho bạn cách đối phó với những thách thức của cuộc sống bằng cách phát triển 12 Trụ cột của Sức khỏe thể chất và tâm thần, do đó bạn có thể:
Lắng dịu tâm: trở nên tập trung và điềm tĩnh hơn với cảm giác mạnh mẽ về sự an bình nội tâm
Vươn lên chấp nhận thử thách: bằng cách thúc đẩy bản thân và vượt qua những nỗi sợ hãi xưa cũ
Cải thiện các mối quan hệ và cảm thấy được kết nối, hài lòng và giàu lòng trắc ẩn hơn
Đứng về phía chính mình: bằng cách từ bỏ sự tự phê bình và khởi sinh thêm lòng trắc ẩn cho chính mình
Phát triển một cốt lõi không thể lay chuyển của hạnh phúc bền lâu ngay cả trong những thời điểm khó khăn
Tự tin hơn với sự thấu hiểu sâu sắc về lòng tốt và những khả năng của chính bạn
12 sức mạnh bên trong giúp duy trì kham nhẫn cùng sự khỏe mạnh về thể chất và tâm thần
Tiến sĩ Rick Hanson đã dành 35 năm để phát triển phương pháp tuyệt vời này. Áp dụng Bốn R liên quan đến Sức khỏe thể chất và tâm thần – Recognizing (Nhận thức), Resourcing (Tăng cường nguồn lực), Regulating (Điều chỉnh), và Relating (Gắn kết) – với ba nhu cầu cốt lõi của chúng ta – Safety (An toàn), Satisfaction (Hài Lòng), và Connection (Kết nối), ông đã tạo ra 12 Trụ cột, hay 12 sức mạnh bên trong nhằm hướng tới sự khỏe mạnh về thể chất và tâm thần. Mười hai trụ cột này tạo nên một con đường tuyệt vời và đơn giản sẽ giúp bạn trở nên kham nhẫn hơn và tận dụng tối đa mọi tiềm năng trong cuộc sống của bạn.
4. Đôi nét về tác giả:
Rick Hanson là một tiến sĩ tâm lý học thần kinh và là một tác giả có những cuốn sách thuộc Top sách bán chạy nhất của Thời báo New York. Ông từng được mời làm diễn giả tại NASA, Oxford, Google, Harvard và các trung tâm thiền trên khắp thế giới. Những cuốn sách của ông bao gồm: Resilient (Kham nhẫn), Buddha’s Brain, Just One Thing (Tích tiểu thành đại), Mother Nurture và Hardwiring Happiness đều đã được dịch ra trên 28 ngôn ngữ. Phiên bản tiếng Việt “Bộ não của Phật” là bản dịch ngôn ngữ thứ 29 của Buddha’s Brain. Nội dung nghiên cứu của ông được mô tả khái quát trên BBC, CBS, và NBP. Ông cùng vợ đang sinh sống tại San Rafael, bang California, Mỹ và có hai người con đã trưởng thành.
